Бедра упражнения для женщин дома
Избавляемся от жира на бедрах может быть трудно, однако это не невозможно. При правильном выполнении упражнений и здоровой диеты можно избавиться от лишнего жира с бедер в несколько месяцев. Вот различные упражнения для бедер для женщин дома, которые помогут вам в процессе. Многие люди имеют генетическую структуру, что делает их пополнеть на некоторых конкретных участках тела. Некоторые люди склонны к накоплению жира на живот в то время как некоторые люди стремятся получить его на свои бедра регионе. В основном, мужчины имеют жир на животе, а у женщин есть бедра жира. Бедра жира может быть трудно избавиться от, если это регион, в котором вы, как правило, положить на жир. Однако, с последовательной тренировки и после богаты клетчаткой диеты вы можете контролировать жира на бедрах. Чтобы сжигать жир бедра сочетания кардио и целевые бедра упражнения для женщин может быть эффективным.
Кардио Упражнения
Кардио упражнения очень важно, если вы хотите потерять жира на бедрах и не следует пренебрегать. Лучшие кардио упражнения, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от жира на бедрах и общего жира тела прыгать веревочки тренировки. Знаете ли вы, что эти тренировки помогут избавиться от жира быстрее, чем работает? Да, так просто взять скакалку и делать около 500 прыжков каждый день. Вы можете рассмотреть вопрос об увеличении количества постепенно. Начните с 100-200 прыжков каждый день и со следующей недели начать делать 500 прыжков.
Другие виды деятельности, как бег, шаг взлеты, Велоспорт и т. д.. также можно сделать, если Вы не хотите делать скакалка тренировки. Вы можете надеть кроссовки и сделать круги вокруг дома. Или вы можете использовать велотренажере и велосипеде по 20-40 минут каждый день. Еще одно отличное упражнение вы можете делать дома-это шаг UPS. Просто носить спортивную обувь и идти вверх и вниз по лестнице в течение 20-30 минут. Однако, не переусердствуйте шагом ИБП, как он может ослабить ваши колени в течение.
Приседания
Приседания классические упражнения бедра, которые могут помочь вам потерять жира на бедрах и укрепить. Для более быстрой потери веса сделать индуистские приседания, где нужно держать руки по бокам и продолжать идти вверх и вниз так быстро, как вы можете. Вот стандартная версия приседания со ступеньками.
Выполнять приседания встаньте прямо на пол, а удержать несколько дюймов расстояние между ногами.
Это поможет вам сбалансировать. Теперь переместите руки и держать их перед собой.
Начните приседать, опустив свое тело как бы в сидячем положении. Затем удерживайте ее в течение нескольких секунд.
Затем медленно встать обратно.
Повторить. Выполните 20 повторений и 2 комплекта.
Выпады
Выпады являются еще одним прекрасным внешней и внутренней бедра упражнения. Очень важно соблюдать правильную осанку при выполнении упражнений. Чтобы добавить интенсивности вашей тренировки, вы можете рассмотреть возможность использования легких весов.
Делать выпады, держите ширине плеч расстояние между обеими ногами.
Затем шаг вперед с правой ноги и держать руки перед собой, чтобы лучше сбалансировать.
Опускайтесь вниз до колено вашей задней ноги почти касается пола.
Затем, удерживая в течение нескольких секунд и поднимайтесь.
Это был один рэп. Выполнить 20 повторений. Затем переключитесь на ногу и выполните еще 20 повторений.
Растяжка
Растяжка является важным упражнением для тренировки бедер. Лучший способ размять ноги-это приветствие солнцу йога. Так, каждое утро, когда вы встаете рано утром делаю приветствие солнцу. Сделать 8-10 повторений приветствие солнцу и через месяц вы заметите огромную разницу в общее состояние здоровья и гибкости. После того как вы сделали с вашей целевой тренировки вы можете сделать этих двух участках, чтобы избежать ваши ноги от дубели. Просто стоять, держась за крепкий бар или стул. Затем привести одну ногу назад и постараться поднять ее так высоко, как вы можете и удерживайте в течение 10 секунд. Затем медленно отпустите и повторите с другой ногой. Еще один участок, чтобы поставить ногу на табуретку или стул. Затем наклониться вперед и попытаться достичь ногу и удерживайте в течение 10 секунд, отпустите и повторите с другой ногой.
Это были различные упражнения бедра, что женщины могут сделать дома, чтобы избавиться от жира на бедрах. С тренировки также следовать здоровой диете. Избегайте жирной пищи и включить в средиземноморском стиле жирами, как орехи, оливковое масло и рыба. Кроме того, ешьте много свежих фруктов и овощей, чтобы увеличить содержание волокна. Наконец, пить достаточно воды, чтобы держать себя увлажненной и токсин бесплатно. Удачи!