Здоровье костей для детей
Когда вы находитесь в ваших ранних 20-х, вы достигли пика костной массы развития. После этого времени вы можете рассчитывать на медленное и постоянное снижение происходит каждый год.
Подсчитано, что девушки достигают пика костной массы уже в возрасте 18 лет, в то время как мальчики достигают своей пиковой костной массы в возрасте 20 лет . Поэтому построение прочных костей в молодости особенно важно. В самом деле, костной массы, что вы развиваться в раннем детстве и подростковом возрасте является мощным профилактическим средством против остеопороза, болезни, которая в настоящее время затрагивает более 30 миллионов американцев и вызывает кости становятся менее плотными и склонными к переломам.
Делая и Ломающ
Остеопороз, или хрупкость костей, называют детской болезнью с гериатрической последствия. Другими словами, поскольку костная масса достигается в детском возрасте является предиктором здоровья скелета, ранняя питания и образа жизни смогут сделать или в буквальном смысле ломают кости в более поздние годы. На протяжении всей жизни, постоянной распада и накопления костной массы в организме-это нормальный клеточный процесс. Клетки, называемые остеобласты ложить новой костной массы, в то время как клетки, называемые остеокласты сломать кость. В наши молодые годы, остеобластические активность выше и более костей производится, чем потеряли. С возрастом и опытом, гормональные изменения в период менопаузы, сделать неверный выбор питания, курить, пить алкоголь, или не получить адекватные упражнения, osteoclastic повышает активность и более костей теряется, чем заложено.
Соединения Кальция
Есть несколько способов, вы можете обеспечить оптимальное развитие костной ткани . Для начала, пополнить свой шкаф с богатых кальцием продуктов, включая молочные продукты, такие как йогурт, обогащенные кальцием соевое молоко и апельсиновый сок, миндаль, кунжут, семена подсолнечника, брокколи, консервированный лосось (с костями), а также бобовые и зелень, такие как капуста, бок Чой, репа, горчица и зелень. Кальций добавки также доступны для детей в жидкость, жевательные, или форма капсулы, если существует опасность недостатка кальция .
Д прямой от Солнца
Дефицит витамина D также может стать фактором, слабое развитие костной ткани . Одним из витамин д’роль заключается в повышает всасывание кальция в организме. На самом деле, уровень в крови витамина D имеют прямое отношение к прочности костей. Это может быть трудно для детей, чтобы получить достаточное количество витамина D из пищи, такие как яичные желтки, жирная рыба, или витаминизированного маргарина, молоко, или соевое молоко.
К сожалению, потому что мы используем солнцезащитные кремы и жить в другую страну солнечного света в течение зимних месяцев, витамин D воздействие и поглощения могут быть ограничены. Один из лучших способов для вашего ребенка, чтобы поглотить витамин D, чтобы позволить им быть на солнце и rsquo;с UVB лучей в течение 15 минут в день на руках и ногах. Высокое качество поливитамины для вашего ребенка также может обеспечить витамин D увеличивает абсорбцию кальция .
Зеленый
В дополнение к кальция и витамина D, недавние исследования в ст. Майкл и rsquo;больница в Торонто предположил, что потребление продуктов, богатых полифенолами, стимулируются клетки, которые отвечают за формирование костной ткани . Полифенолы являются натуральными завод химических реактивов несет ответственность за предоставление плоды цвета, такие как синий, зеленый, фиолетовый, и фиолетовый. Полифенол-богатые источники включают ягоды, яблоки и зеленый чай. Исследование также показало, что добавление в рацион зеленый пищевой порошок (доступный в большинстве магазинов здорового питания) также предусмотрены те же преимущества в плане костно-строительной деятельности.
Дополнительные советы по выполнению для обеспечения жизни здоровья костей для ваших детей:
Ограничьте их потребление безалкогольных напитков. Исследования показывают, что люди, которые потребляют безалкогольные напитки имеют повышенную заболеваемость переломами костей.
Подчеркнуть важность некурящим. Исследования показали, что курение повышает риск потери костной массы .
Поощряйте ваших детей, чтобы осуществлять. Чем больше вес-подшипник упражнения они делают, тем сильнее их кости будут. Лучшие виды упражнений для развития косточки включают ходьбу, бег, пешие прогулки, танцы, теннис, баскетбол, гимнастика, и футбол.
Хотя и редко думал о том, пока позже в жизни, здоровья костей-это фактически зона, которая требует внимания в первые годы. Сосредоточившись на увеличении вашего ребенка и rsquo;ы костной массы к пиковой пропускной способности в раннем возрасте, вы будете обеспечивать их с даром жизни здоровья костной .