1200 Калорий Диабетическая Диета
1200 калорий диабетическая диета назначается для людей, которые страдают от диабета или имеют избыточный вес или как. Эта диета имеет низкое количество углеводов и жиров и богата белками. Количество людей, страдающих от сахарного диабета увеличивается в мире. Поэтому стало важно, чтобы держать уровень сахара и увеличивая вес под контролем. Есть три пути, которые должны быть реализованы по той же. Упражнения, диета и лекарства компенсирует три программы пути. Здесь мы сосредоточимся на диете часть.
Минимум 1200 калорий диеты в течение дня рекомендуется держать уровень сахара под контролем и для безопасной и здоровой потери веса. Эта диета обеспечивает необходимое потребление питательных веществ, необходимых для большинства людей, в то же время помогает в потере веса. Существует заблуждение среди людей, что меньше вы едите, тем больше веса вы теряете. Это может быть верно для первой пары дней, в конце концов, ваш организм не похудеть, а начать путаться кило. В этом диабетическая диета ограничивает потребление калорий, но и гарантирует, что нет никакого компромисса на питательную ценность пищи.
Диета
Когда речь идет о диеты для диабетиков, есть определенные указатели, которых необходимо придерживаться, так что этот план диета эффективно работает. Углеводы в питании играют важную роль, поскольку колебания уровня сахара в крови в организме идет. Поэтому важно, чтобы углеводы равномерно распределены в течении дня, так что это не вызовет огромного количества колебания с уровнем сахара в крови. Примерно половина рациона должна состоять из углеводов, а жиры и белки должны составлять от 30% и 20% рациона соответственно. Другими словами, Вы должны быть осторожны и иметь сбалансированное питание, состоящее из углеводов, жиров и белков в каждом из ваших основных приемов пищи.
Я не буду намечать меню диабетиков диеты для вас здесь. Вместо этого, я дам вам вариантов вы можете выбрать для различных блюд. Это оставит вас с множеством дополнительных опций и в то же время не наскучить наметили диету.
Завтрак
Часто видно, что люди пропускают Завтрак, в попытке потерять вес или получить работу в спешке. Эту практику следует избегать любой ценой. Это первый прием пищи за день, после голодания всю ночь и, следовательно, не должен быть пропущен. Углеводы нужно употреблять на завтрак, так что у вас есть достаточно энергии, чтобы нести вас через день и предотвратить вас от кайфа. Ваш завтрак должен состоять из:
1 чашка обезжиренного молока с 1% жирности, что эквивалентно низким содержанием жира молоко.
Вы можете выбрать или отрубями, пшеничный хлеб, мульти-зерновой хлеб, овсяные хлопья, вафли, цельное зерно крупы или риса.
Также есть фрукты для волокна.
Вы также можете потреблять чай или кофе без сахара, по вашему вкусу, хотя вы можете выбрать, чтобы отказаться от нее.
Второй Завтрак
На середину утреннего перекуса выбрать фрукты. Вы будете получать волокна из фруктов, таким образом держа вас относительно полный до обеда. Не забывайте, чтобы ваш второй завтрак. Это часто наблюдается, что люди, которые пропускают их середине утренней закуски и затем запоя во время обеда в конечном итоге добавив лишние килограммы. Выбор фруктов может быть яблоко (с кожицей), груша, Апельсин, сладкий лайм или миску арбуз.
Обед
Хотя вы можете быть заняты в обеденное время, это не билет, чтобы пропустить обед. Помните, каждое блюдо имеет свое значение в плане диеты. Ваш обед может состоять из:
Запеченная курица или кусок ветчины или рыбы, богатых Омега-3 жирными кислотами, такие как лосось или тунец.
Салат, состоящий из огурцов, листьев салата, томатов или сельдерея и ломтик хлеба.
Вы можете выбрать, чтобы сделать бутерброд с помощью мульти-зерновой хлеб или пшеничный хлеб.
Альтернатива хлеба можно полстакана риса с овощами.
Другой здоровой альтернативой может быть лепешек с черной фасолью, который поможет вам получить правильный баланс углеводов и белков.
Вы также можете добавить 2 чайные ложки нежирного майонеза или две унции нежирного сыра, чтобы ваш салат или сэндвич.
Если Вы не для регулярного пользования обед, то вы можете заменить стандартные опции углеводов с печеной картошкой, а также.
Поздний Полдник
Это часто время, когда большинство людей теряют след своего рациона и в конечном итоге кайфа на богатой калориями, пунктов быстрого питания. Поэтому, не забывайте взять с собой кое-что для этой конкретной еды.
Как и прежде, ничто не сравнится подставляя закуски для фруктов.
Если вы на самом деле не на плод, вы можете выбрать, чтобы жевать на около 5 миндаль или молотые орехи или грецкие орехи.
Другой вариант-иметь с низким содержанием жира йогурт.
Простой альтернативой может быть газированная вода с лимоном.
Ужин
Ужин часто очень похож на обед, но важно, что он потребляется в нужное время, а не поздней ночью.
Чтобы получить свою долю белков, можно есть вареную, жареную куриную грудку (без кожи) или индейка, жареная треска или рыба, таких как тунец.
Половина чашки брокколи или стручковая фасоль на пару или обжаренные в небольшом количестве оливкового масла.
Теперь бросьте хороший салат, состоящий из огурцов, салат, лук и помидоры с винегретом или любым обезжиренным соусом на Ваш выбор.
О! мы забыли углеводы? Да действительно у нас. Вы можете иметь кусок хлеба или от одной трети до половины стакана вареного риса или макарон или запеченный картофель в мундире-это тоже отличный вариант.
Сном
Выпить чашку обезжиренного молока перед сном. Если вы чувствуете голод, вы можете выбрать фрукты, такие как яблоко или может быть груша.
На 1200 калорий диабетическая диета гарантирует, что Вы не ходите голодным в любой момент времени. Эта диета останавливает вас от чрезмерного вброса в любой еды. Диеты и здоровое сочетание белков, углеводов, жиров и клетчатки. Как только вы начинаете на диете в течение первых нескольких дней вы будете чувствовать себя очень голодным. В такие моменты, вы можете выбрать, чтобы выпить чашку зеленого чая без сахара или обезжиренный йогурт без сахара, или даже фруктами, когда вам будет угодно. Насладиться здоровой едой!