Богатые белком продукты
Белки являются строительными блоками, которые необходимы для правильного роста, развития и ремонта кузова. Знать важность богатой белком пищи, и научитесь включать их в свой рацион от это бизнес сайт статья. Знаете Ли Вы?
Американская диетическая Ассоциация (ADA) рекомендует, что белки должны способствовать около 15% от суточного потребления калорий. Важность белков
» Белки есть везде в нашем организме, будь то кожа, волосы, ногти, мышцы, кости, или мельчайшей клетки. Наше выживание и характер наследство от родителей (генетическая кодирование) также происходит с помощью белков - ДНК. Протеины также используются организмом для создания гормонов, ферментов, антител, и передатчиков, которые помогают регулировать химические реакции в организме.
» Гемоглобина, носителя кислорода в крови, это также белок. В чрезвычайных ситуациях, наш организм может эффективно превращать белок в сахар и жир, и использовать их в качестве топлива. Учитывая роль белки играют в нашем организме, рекомендуется принимать суточную дозу белков и держать ваши энергетические уровни парящий.
» Белки состоят из аминокислот. Когда белки попадают в организм, они воздействуют на пищеварительные соки нашего организма и расщепляются на аминокислоты. Эти аминокислоты могут быть классифицированы как существенные и несущественные аминокислоты. Незаменимые аминокислоты являются те, которые не синтезируются организмом и, поэтому, исключительно важно для вашего организма получать оптимальное количество пищи, богатой белками. Насколько несущественные касается аминокислот, наш организм может производить их, поэтому внешние источники не требуются.
» Белки могут быть получены из двух источников: источники животных и растительных источников. В то время как вегетарианцы могут пользоваться преимуществами получения белка из животных и растительных источников, веганы должны полагаться на богатой белком диете, чтобы получить необходимое количество белка. Давайте посмотрим на оба источника белка.
Список богатых белком продуктов питания
Наиболее известными источниками белка животного происхождения являются:
Яйца
Мясо (Говядина, Баранина)
Рыбы
Птицы
Турция
Курица
Икра
Лобстер и краб мясом
Важно, что никто не прибегает к мясу в качестве единственного источника белка, так как мясо также содержит высокий уровень насыщенных жиров, которые очень вредны для организма. Заменяя мясо рыбой или мясом-это лучшая идея, так как это здоровый выбор.
Хорошая новость для вегетарианцев
Мясо и яйца являются не единственными источниками белков можно потреблять. Молочные продукты и много овощей, особенно зеленых листовых овощей, как шпинат, богаты белком. Таким образом, веганы имеют широкие (вегетарианскую) пищу, богатую протеином продукты, они могут обратиться к. Давайте посмотрим на них.
Спирулина
Сыр Пармезан
Обезжиренное Моцарелла
Молоко
Соевое Молоко
Сыр
Творог
Тофу
Йогурт
Брокколи
Аспарагус
Морковь
Картофель
Сквош и тыквы
Авокадо
Артишок
Брюссельская Капуста
Салат
Капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Грибы
Бананы
Чашка вишни
Курага
Чернослив
Арахисовое Масло
Фасоль
Чечевица
Бобовые
Цельные злаки: Киноа, ячмень, коричневый рис, овсянка
Орехи: миндаль, арахис, кешью, Пекан
Семена, масло: семена льна, семена кунжута, семена подсолнечника
Жидкости: Сыворотка, Пахта
Плоды имеют очень высокое содержание белка; тем не менее, бананов и черешни имеют несколько более высокое содержание белка по сравнению с другими фруктами. С другой стороны, почти все овощи имеют относительно высокое содержание белка, чем фрукты. Бобовые и орехи также являются хорошими источниками белка; таким образом, веган должен потреблять разнообразие этих продуктов, чтобы получить необходимое количество белка в их систему.
Направлены на правильное сочетание растительного и животного белка
По данным американской диетической Ассоциации (ада), взрослый человек нуждается в 0. 8 граммов белка на килограмм веса тела в день (на килограмм равен 2. 2 фунтов). Вегетарианцы, веганы в основном, Требуется 1 грамм на кг массы тела белки в один день. Животные источники "полного" (учитывая, что они содержат все незаменимые аминокислоты) и упаковать в большую пунш из белков, чем в растительной источников. Веганы могут компенсировать путем комбинирования различных типов белков, такие как зерновые и бобовые.
Рекомендуемая дневная норма (RDA) для белки
РДА
Возрастная Группа
Грамм/День
Детей в возрасте 1-3
13
Детям в возрасте 4-8
19
Детей в возрасте 9-13
34
Девушки в возрасте 14-18 лет
46
Мальчики в возрасте 14-18 лет
52
Женщин в возрасте 19-70+
46
Мужчин в возрасте 19-70+
52
Что избыток белков может сделать
Источники белка могут быть очень сложные и порой, обманчива. Если вы едите слишком много мяса или сыра, требования белка вашего организма удовлетворяется; однако, другие проблемы, такие как высокий уровень холестерина и лишний вес, могут возникнуть. Диета с высоким содержанием белка может увеличить риск высокого уровня холестерина, так как богатые белком продукты также с высоким содержанием насыщенных жиров, которые, в свою очередь, может привести к болезни сердца.
Избыток белка также увеличивает нагрузку на печень и почки, так как избыток заставляет почки работать сверхурочно. Этот стресс может привести к дисфункции почек. Некоторые снеди богаты белком с высоким содержанием нуклеиновых кислот, которые когда сломался производит мочевой кислоты. Слишком много мочевой кислоты может привести к состоянию, известному как подагра, при котором суставы в организме воспаляется, нежная, и очень больно во время движения. С другой стороны, дефицит белка может привести к проблемам роста. Это может вызвать проблемы с кожей и в целом составить индивидуальную усталый и нездоровый.
Умеренность является ключом. Не пичкать ребенка с сыром гамбургеры и пиццу только потому, что сыр-это продукт с высоким содержанием белка. Вы будете в конечном итоге борются в следующий большой проблемой - ожирение! Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Не ешьте слишком много всего просто потому, что он богат в питательных. Проверить общую плюсы и минусы.
Варианты для Вас
С некоторых низким содержанием жира, высоким содержанием белка выбор упомянуты ниже.
Есть постное мясо (удалить любой жир, который Вы можете увидеть).
Снимите кожу, чтобы снизить содержание жира.
Попробуйте использовать бобы, где можно вместо мяса.
Используйте низким содержанием жира или обезжиренные версии молоко, йогурт и сыр
Выбирайте яичные белки вместо целого яйца.
Если вы до сих пор не ясно, о каких богатых белком пищевых продуктов, чтобы выбрать из, лучше всего будет связаться с вашим врачом или диетологом. Он/она будет иметь, чтобы оценить, сколько белка идеально подходит для вас, основываясь на вашем весе и возрасте.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей и не должны быть заменены для консультации профессиональным диетологом.