Упражнения для выпячивание диска
Вы хотите избавиться от боли выбухание диска? Простой способ добиться этого, это выполнять упражнения ежедневно, рекомендуется для боль выбухание диска. Межпозвоночные диски, связки, которые удерживают кости позвоночника вместе и предотвращает каждый набор костей от трения друг против друга. Выпячивание диска-это состояние, при котором один из дисков не находится в его нормальном положении и выпирал через расщелины в позвоночнике. Это состояние происходит постепенно в течение определенного периода времени, и обычно диагностируется у пожилых людей. Отмечается, что из-за протрузия диска, пациенты, как правило, ходить и стоять в позе горбуна
Упражнения для грыжи межпозвоночных дисков обеспечивают естественный способ, чтобы облегчить дискомфорт. Выбухание диски могут быть легко лечится путем выполнения некоторых упражнений. Доказано, что регулярные физические упражнения могут не только уменьшить боль в спине, а также укрепить спину для поддержки мышц. Ваша спина будет чувствовать себя лучше, как вы начнете делать упражнения. Есть довольно много упражнений, которые позволят вам испытать облегчение от боли выбухание диска.
Выпячивание Диска Упражнения
Ключ, чтобы уменьшить боли в спине и пояснице делать упражнения, которые улучшают кровоснабжение дисков позвоночника, нервов, связок и мышц, пострадавших от протрузия диска. Правильная циркуляция крови будет доставлять жизненно важные питательные вещества к выгнулся диска, тем самым ускоряя процесс заживления. Улучшенная циркуляция крови в защемление нервов также может помочь унять боль. Упражнения, приведенные ниже, не только ускорит кровоток в этих глубоких структур в области спины, но и помогают исправить осанку путем укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.
Упражнение № 1: Вы должны иметь гимнастический мяч, чтобы начать тренировки. Убедитесь, что приобретать умеренно большой мяч, как он должен выдерживать ваш вес, когда вы сидите на нем. Начнем с того, что, во-первых, сидеть на мяче, ноги касаются пола. Теперь, как мяч изготовлен из мягкой эластичной ткани и содержит воздух, можно легко перемещаться вверх и вниз, сидя над мячом. Продолжайте делать это упражнение около 5 минут и убедитесь, что ваши ягодицы оставались в контакте с мячом. Делайте это упражнение ежедневно, чтобы получить облегчение от боли в спине.
Упражнение № 2: это упражнение не может быть сделано без мини-батут. Хотя батут широко используется для повторных прыжков, людям, страдающим выпячивание диска, следует избегать такой деятельности. Поэтому, как только вы получите батут, стационарный марта, стоя не более чем на 5 минут, это все, что необходимо для укрепления мышц вокруг выпячивание диска. Когда маршируют на батуте, не двигаясь, не забудьте держите шею прямо и вбок оружие.
Упражнения для выпячивание диска
Упражнения на растяжку уменьшить нагрузки на спину и укрепления живота, ног и рук. Эти упражнения появились в качестве полезного помощи для уменьшения боли в спине. Прежде чем начать любые упражнения, разминка необходима, чтобы уменьшить жесткость и уменьшить частоту мышечных травм.
Тазовый наклон: растяжение упражнения, которые часто рекомендуют для выпячиванием диска пациентов, является тазовый наклон. Это упражнение необходимо для поддержания осанки и стабильности поясничного отдела позвоночника. Это упражнение очень легко выполнять, и не у всех напряженные. Поэтому выпячивание диска пациенты любят делать этого упражнения. Вы начнете это упражнение, лежа на полу на спине с согнутыми коленями. Теперь напрягите мышцы живота и ягодиц так, что ваша спина полностью выравнивается и таз наклоняется вверх. Другими словами, Вы должны слегка поднять ягодицы. Небольшую часть вашей спины должна оставаться на полу. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Если вам не комфортно лежать на полу, вы всегда можете использовать коврик или полотенце, чтобы получить некоторую амортизацию.
Грудь колено: в ходе этого упражнения вы должны лежать на спине, касаясь пола. Теперь согните колено и приведите его к груди. Держите согнутой в колене в течение 5 секунд. Другая нога должна быть прямой, вдоль пола. Теперь вернись в исходное положение. Повторите процедуру для другой ноги.
Роллы колена: лечь и катиться как на коленях (вместе), в левую сторону и затем на правую сторону. Убедитесь, что локти не касаются пола.
Полу приседать: начните это упражнение с первого лежа на спине на полу или коврике. Теперь подверните подбородок и медленно поднимите плечи и голову, растянув обе руки. Теперь опустите плечи и вытяните обе руки к левой и правой колени. Ниже полностью, а затем расслабиться. Поначалу выполнять это упражнение по 5 повторений и постепенно увеличивать.
Вернуться расширений: это важное упражнение для улучшения гибкости спины. Однако, это более интенсивные растяжки. Таким образом, первоначально вы можете найти его трудно нести. В этом упражнении, вы должны лечь животом касаться пола. Теперь поддерживают верхнюю часть тела на локтях. Убедитесь, что ваши бедра находятся на этаже.
Есть еще одно упражнение на растяжку, который помогает облегчить боль. Начните это упражнение, стоя возле стены и нажать на предплечье и плечо к стене. Теперь опереться бедром на стену и быть в этом положении около 10 секунд.
В целом, люди с диагнозом выпячивание диска не может позволить себе оставаться физически неактивных. Ненужный постельный режим ослабляет мышцы спины, которые могут способствовать обострению боли. Все указанные выше упражнения могут определенно помочь в улучшении здоровья спины.