Тренировки Дома Гантели
Тренировки в тренажерном зале не может быть возможным для всех. Кроме того, можно позаниматься и дома, и на его/ее собственном темпе, в то время как она по-прежнему может включать в себя программы по укреплению всех основных групп мышц. В данной статье представлена информация о том, как выполнять упражнения дома с помощью пары гантелей. Не всегда надо вступать в тренажерном зале для тренировки веса. Вы можете легко работать дома с тренажеры. Вам просто нужно купить пару гантелей и выполнять упражнения в правильном порядке. Эти упражнения имеют ряд преимуществ для здоровья, такие как повышенный метаболизм, снижается риск развития проблем с костной системой, поддержания нормального артериального давления, уровня сахара в крови и т. д.. Если вы новичок в работе с этим инструментом, то вы должны начать с легкими,. Вы можете купить тяжелые позднее. Физический тренер будет лучший человек, чтобы советовать относительно подходящий вес гантелей для вас.
Упражнения
Упражнения рук: это упражнение предназначается для бицепса и плечей верхней части руки.
Стоять в вертикальном положении или сидеть в кресле.
Держите инструмент в каждой руке и упираются ладонями на бедрах.
Поставьте ладони так, что они повернуты вовнутрь.
Теперь, согните левый локоть и согнуть левую руку, так чтобы гантель касалась левого плеча.
Медленно сбить гантели.
Повторите то же самое с правой рукой.
Выполнять это упражнение либо с контролируемым дыханием.
Накладные Пресс:
Вы можете сидеть в кресле или стоять в вертикальном положении, с вашей ноги на ширине плеч.
Теперь держите вес в каждой руке.
Поместите ваши локти в сторону вашей стороне, так что вес остальное на ваших плечах.
Теперь, выдохните и плавно поднимите Руки Вверх.
Поднять инструменты в управляемое движение без рывка.
Когда инструменты не поднял, спину и руки должны быть прямыми.
Вернуться в исходное положение и положите гантели на плечи.
Гантели выпады: Вы можете выполнить упражнение удобно, если вы используете легкий вес инструменты.
Удерживая вес в каждой руке и стоять в вертикальном положении с ногами меньше, чем на ширине плеч.
Поместите ваши руки по бокам, ладони обращены в сторону бедер.
Итак, шаг вперед левой ногой сначала.
Держать его плашмя на пол.
Согнуть левую ногу, пока ваше левое бедро было параллельно полу.
Согните правое колено немного и баланс на пальцах.
Вернуться в исходное положение.
Повторите упражнение с правой ноги вперед.
Грудь летит: это упражнение будет направлена ваша грудь и плечи. Вы можете выполнять это упражнение на скамье или на полу.
Держите гантели в обеих руках.
Положите руки на точку к потолку.
Держите руки прямыми и не сгибать локти.
В контролируемой манере, снизить вес, чтобы сделать правильный угол дуги.
В этом положении ваши руки должны быть к вашей стороны и параллельны полу.
Теперь, вернуться в исходное положение и повторите упражнение.
Советы
Прежде чем выполнять тренировки, есть довольно много вещей, которые вы должны иметь в виду. Эти упражнения безопасны только при правильном выполнении. Неверный шаг может стать причиной травмы или растяжение мышцы. Таким образом, необходимо выполнить небольшую разминку перед началом этих упражнений. Вы можете узнать точные шаги для выполнения этих из физрука. Не бросайте гантели после окончания тренировки. Разработать соответствующую программу и выполнять соответствующие упражнения. Вы можете выполнить 12 повторений каждого из вышеуказанных упражнений. Сначала выполните один или два комплекта, а затем увеличьте количество подходов и повторений постепенно.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.