Тренировки, чтобы получить разорвал АБС



Ежедневный график тренировки, необходимые для достижения разорвал АБС в течение короткого времени. Это бизнес сайт статья обсуждает несколько тренировок, чтобы получить разорвал АБС, что может привести к эффективным результатам. Получив эти шесть пакетов возможно только если вы тренируетесь правильно, я. э. , осуществляя все необходимые группы мышц. Вот некоторые разорвал АБС упражнений, чтобы получить шесть пакетов и в то же время, поддерживать его, а также. Однако, вы должны убедиться, что вы прогреться в течение не менее 5 минут, прежде чем перейти к следующим разорвал АБС тренировки.

Наклоны В Стороны
Наклоны в сторону можно выполнять следующими способами:

Упражнение № 1-м и прямо и расставьте ноги таким образом, чтобы расстояние между ними примерно равную ширине плеч.
Положите левую руку на бедро, и пусть это останется в таком положении.
Теперь, держа правую руку на вашей стороне по всей длине ноги, медленно опусти его в сторону правой ногой. Изгиб от талии при этом. Все движение должно быть в сторону, и Вы не должны наклоняться вперед или назад.
Как только вы достигаете вниз как можно дальше, медленно обратное движение и вернитесь в исходное положение. Повторите это от 10 до 15 раз.
Теперь повторите то же самое через левую руку, я. э. на левой стороне.
Вы также можете выполнять это упражнение с использованием пары гантелей для более быстрых результатов. Наклоны в сторону являются отличным способом избавиться от любви ручками.

Упражнение № 2Stand прямо и расставьте ноги таким образом, чтобы расстояние между ними немного больше, чем ваша Ширина плеч.
Принести боком обе руки на уровень плеч таким образом, что они находятся в линии.
Теперь, держать нижнюю часть тела в целости, и, используя ваши руки, крутить верхнюю часть тела влево такое, что он делает 90-градусный угол с нижней части тела.
Задержитесь в этом положении на секунду и возвращаемся в исходное положение. Повторите это движение по правой стороне.
Выполните 2 подхода по 20 повторений каждый.
Вы также можете использовать длинную палку, чтобы поддержать ваши руки и держать их параллельно земле. Это упражнение особенно полезно для уменьшения жировых отложений с вашей стороны и вашей талии.

Ногу Поднимает
Подъемы ног можно выполнять следующими способами:

Упражнение № 1Lie вниз на спину, и вытянуть ноги перед собой, удерживая их вместе.
Держите руки под ягодицами ладонями вниз, к земле.
Теперь, держа верхнюю часть тела твердо на месте, поднимите обе ноги от земли и поднять их вверх к дуге. Ваша цель-поднять их до точки, где ваши ноги и верхняя часть тела почти 90-градусный угол.
Как только вы достигнете этого положения, задержитесь в нем на секунду, прежде чем медленно опуская ногу обратно в исходное положение.
Все это время, вы должны убедиться, что обе ноги остаются вместе. Они должны двигаться как одно сочетается конечности, а не две отдельные ноги.
Выполняйте это упражнение в 2 подхода по 10 повторений каждый.

Упражнение № 2Lie чуть набок, на правой стороне, протянув ноги перед вами.
Остальной ваш правый локоть на землю, и использовать ладони для поддержки головы.
Теперь поднимите левую ногу от земли и поднять его вверх к дуге.
Как только вы достигаете 90 градусов, удерживайте в течение секунды, а затем опустите ее в исходное положение. Все это движение должно происходить плавно, и ваше тело должно оставаться боком по всей.
Выполняйте это упражнение в 2 подхода по 10 повторений каждый. После этого, перевернуться на левый бок и выполните 2 подхода с вашей правой ноги.
Хрусты
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Руки скрещены перед грудью.
Поднимите плечи и туловище как можно дальше от земли не поднимая спину с пола. Выдох во время выполнения этого шага.
Привести свой торс в исходное положение. Сохранить напряжение на АБС и вдыхать, делая этот шаг.
Выполняйте это упражнение в 2 подхода по 20 повторений каждый. Ниже приведены различные типы упражнений на пресс и упражнения, которые помогут достичь шесть пакетов АБС:ABS Бортовой
Крест хрустит
Скручивания скручивания
Половина хрустит
Обратные хрусты
Хрусты, используя набивной мяч
Велосипед CrunchesLie вниз на пол, руки рядом с головой.
Поднимите ваши плечи в положении хруст, и поднимать колени таким образом, что голени расположены параллельно полу. Это будет ваше исходное положение.
Удар вперед правой ногой и принести в колене левую ногу. В то же время привести свой правый локоть близко к левому колену. Выдох во время выполнения этого шага.
Вернитесь в исходное положение, пока вы вдыхаете.
Удар вперед с левой ноги и принести в колене правой ноги. В то же время, принесет ваш левый локоть близко к правому колену. Выдох во время выполнения этого шага.
Выполняйте это упражнение в 2 подхода по 20 повторений каждый. Старайтесь не напрягать шею, как вы выполните его.

Колено-InsSit вниз с вашей ноги вытянуты перед собой. Положите руки в сторону, чтобы поддержать вас.
Подтягивать колени в направлении грудной клетки, удерживая их вместе. Тяните их как можно больше при выдохе.
Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите движение, пока вы не выполнили 2 подхода по 20 повторений в каждой.
В идеале, вы должны выполнять эти рваные тренировки 4-5 раз в неделю. Однако, один день в неделю должен быть строго защищены как 'день отдыха', чтобы позволить вашим мышцам и вашему организму восстановиться. Кроме того, роль здорового питания нельзя игнорировать, когда в погоне разорвал АБС. Поэтому, регулярно заниматься спортом и питаться здоровой, чтобы получить эти шесть АБС пакет, как можно раньше.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с экспертом по фитнесу перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =