Праздник внимательность для детей









Все время со своими детьми в этот праздничный сезон. Обучая ваших детей осознанного дыхания и некоторые позы йоги, вся ваша семья можете поделиться духе сезона.










Что происходит с повседневная жизнь вашей семьи во время курортного сезона? Вы ищете способы, чтобы сохранить осознанность и благодарность за ядро вашего ребенка и rsquo;зимние каникулы с? С помощью осознанного дыхания и несколькими простыми поз йоги, вы можете и nbsp;помочь детям сделать обоснованный переход от школьной жизни к бесплатно для всех праздников.
Праздничный сезон
Курортный сезон включает в себя множество социальных событий и требований нашего времени. Кроме того, большинство маленьких детей переход от организованного, упорядоченного учебного дня в неструктурированной двух-недельного отпуска. Агентство общественного здравоохранения Канады признает стресс праздников для семей и предлагает родителям занять активную позицию в управлении этого стресса.
Практикуя осознанное дыхание и благодарность, и поддерживая некоторые простые семейные процедуры могут помочь вашей семье перейдите волнение праздники. И конечно, вы можете попробовать некоторые из этих идей до праздников начать.
Практикуйте осознанное дыхание
Мы все должны дышать! Замедляется, когда мы чувствуем себя занят и соединяясь с семьей может быть отличным способом, чтобы расслабиться и сосредоточиться на данный момент. Если вы считаете, что ваш ребенок чувствует себя перегружены с волнением, поощрять ее, чтобы попробовать некоторые работы дыхания .
Спина к спине breathingSit спиной давит на вашего ребенка и rsquo;s назад в удобном положении. Попросите ребенка почувствуйте, как дыхание движется в и из тела. Постарайтесь убедить вашего ребенка, чтобы чувствовать твое дыхание становится синхронизированы. Рассчитывать и на пять вдохов, один для каждого пальца.
Партнер breathingSit вниз с вашим ребенком в удобном сидячем положении. Положите руку на вашего ребенка и rsquo;s назад. Почувствовать дыхание, приходя в задней части тела. Попробуйте сделать 10 глубоких, медленных вдохов вместе. Теперь меняются ролями.
Практиковать благодарность
Праздники прекрасное время, чтобы напомнить нашим семьям все люди, события и вещи, которые мы имеем в нашей жизни, чтобы быть благодарными за.
Дерево благодарности
Украсить елку или свой дом с вещей, которые вы благодарны за. Ваш ребенок может нарисовать человек, опыт, или что она благодарна на небольшие кусочки цветной бумаги. Это дерево может выступать в качестве ежедневного напоминания о вещах, которые вы благодарны за в вашей семье.
Создавать новые ритуалы
Как семья, обсудить способы, которыми вы можете помочь другим во время курортного сезона. Может быть, вы хотите помочь приготовить еду в приют или церковь. Взять праздничных открыток для пожилых людей и rsquo; дома. Это может быть способом для вашего ребенка, сопереживать с другим. Затем подумать, как семья, на ваши благословения.
Благодарят друг друга
Один из способов сказать спасибо, может быть, участвуя в массаж плеч поезд. Выстройте свою семью в ряд. У каждого члена делать массаж плеча до человека напротив. Повернуть и изменить порядок, так что каждый может иметь свою очередь. Если ваша семья достаточно большая, вы можете позвонить на свой поезд в круг, так что каждый может давать и получать массаж в то же время.
Практикуйте здоровые процедуры
Когда мы не смогли удержать наш здоровый распорядок дня во время праздников, поддержание следующих трех процедур может быть более послушными.
Дыхание routinesConsider пытается практиковать пять минут спокойного дыхания вместе каждый вечер сказки перед сном и во время курортного сезона для того, чтобы создать спокойные и последовательные перед сном.
Здоровый foodVisit ваш местный магазин здоровой пищи и запастись ингредиенты, чтобы приготовить здоровые блюда и закуски к праздникам.
Йога posesConsider практиковать некоторые позы с вашим ребенком, особенно когда вы думаете, что ваш ребенок нуждается в центр себя.
Пять праздничных позы йоги
Вот несколько простых асан (поз), чтобы попробовать с вашим малышом йоги дома. Если вы можете, начать заниматься йогой еще до праздников, а затем продолжать практику через праздники как способ для вашей семьи, спокойствие и центр как одна семья. Попробуйте включить их после обычной повседневной деятельности, такие как чистка зубов или снятия ужину.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для получения информации и консультаций о пригодности любой программы упражнений .
1. Поза дерева

Призываю всех в своей семье, чтобы быть лесом распространился о вашей гостиной.

Встаньте прямо и высокий. Дышать и чувствовать себя ваши ноги болеть в пол. Держите глаза сосредоточены на одном месте.
Далее, поднимите одну ногу, согнув в колене и размещения ногу аккуратно на лодыжке или голени другой ноги. Представьте, что корни держат дерево якорь вниз через ногу на землю. Вдохните и выдохните в то время как в дереве позу и представьте, что весь в орденах или снег.
За вызов, попробуйте поднимая руки в воздух. Старайтесь удерживать в течение 3 медленных глубоких вдохов.
Медленно поставьте ногу обратно на землю и повторите на другую сторону.

2. Представить позу
Это вариация на ребенка–это поза.


Свернитесь в клубочек, в позу эмбриона, держа ноги под корпус и ноги на пол.
Сосредоточиться на дыхании и медленно, чувствуя движение дыхания в ребра и заднюю часть тела. Младшие дети могут притвориться, что они в настоящее время ждут, чтобы быть развернутым.
Через несколько спокойных вдохов берем, прыгнув в воздух.

3. Самолет поза

Может, кто-то в вашей семье летит в праздничные дни?

Встаньте прямо и высокий. Вытяни руки на высоте плеча, шарнир тела вперед в талии и поднимите одну ногу позади . Попробуйте сделать самолет позу, удерживая руки или поддержку своего ребенка и rsquo;ы ноги или ногу.
Посчитайте, сколько дыханий ваш ребенок может взять в такой позе равновесие .
Перейти на другую сторону.


4. Звезды представляют
Вам в полном растянуть тело и чувствовать себя под напряжением.

Стоять с широко расставленными ногами и вытяните руки широкий, что делает форму звезды. Расслабить шею и плечи и дышите медленно и глубоко. Удерживайте в течение 5 медленных глубоких вдохов.
Если есть больше чем два из вас, практикующих вместе, чувствуйте себя в кругу звезд, взявшись за руки.


5. Тихо сидя в позе
Тихо сидит что-то, что вы или ваш ребенок может предположить, когда кто-нибудь из вас торопится или бесится.

Сядь в удобную позу (скрестив ноги, в кресле или на коленях) и практиковать вдыхая и выдыхая за 5 тихих вдохов.
Для вызов, сделать это с закрытыми глазами.

Дополнительные советы для нормализации праздничный сезон

Планируете тихий семейный завтрак среди всех оживленных общественных мероприятий.
Предложите вашему ребенку, чтобы выразить, как он или она чувствует о праздниках, идя на вечернюю семьей покататься на коньках или прогулка.
Своп по уходу за ребенком обязанности по созданию играть в день перед школьными каникулами с другой семьей, чтобы дать родителям немного времени, чтобы подготовиться к праздникам. Затем наслаждаться награды, когда ваш ребенок идет в их дом, чтобы играть на следующий день играть во время праздников.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =